W filmie trener fitness Jack Vanbergen ujawnia trzy skuteczne i proste techniki szybkiej utraty wagi, zaczerpnięte z jego programu „Propulsion”. Po latach coachingu dzieli się kluczami do zrzucenia kilku kilogramów w zaledwie dwa tygodnie. W tym artykule szczegółowo opisano każdą technikę, aby zapewnić precyzyjne zastosowanie i optymalne rezultaty.
1. 12-godzinny post przerywany: ponowne połączenie się z uczuciem głodu
12-godzinny post przerywany to pierwszy filar tej metody odchudzania. Polega on na zachowaniu 12-godzinnego odstępu między ostatnim posiłkiem dnia a pierwszym posiłkiem następnego dnia, co jest możliwe do osiągnięcia w przypadku większości stylów życia. Na przykład, jeśli kończysz kolację o 20:00, śniadanie powinno być spożywane dopiero o 8:00 rano następnego dnia. Podczas postu zaleca się spożywanie wyłącznie napojów bezcukrowych, takich jak woda, herbata lub zwykła kawa.
Korzyści z 12-godzinnego postu:
- Ponowne odkrycie uczucia głodu : Ta przerwa trawienna pozwala na nowo rozpoznać naturalne sygnały głodu, ułatwiając zrównoważoną relację z jedzeniem.
- Optymalizacja trawienia : Jelita mają czas na całkowite przetworzenie spożytego pokarmu, co poprawia regularność i efektywność trawienia.
- Ulepszanie wyborów żywieniowych : Kiedy jesz z odnowionym poczuciem głodu, wybory żywieniowe są często zdrowsze, ponieważ organizm instynktownie skłania się ku pożywnym pokarmom.
2. Spożywaj wyłącznie węglowodany przed treningiem: strategiczna strategia zarządzania energią
Druga technika dotyczy zarządzania węglowodanami. Zamiast rozkładać je na cały dzień, zaleca się spożywanie tych bogatych w energię pokarmów dopiero przed treningiem, pozwalając organizmowi wykorzystać tę energię na wysiłek fizyczny, zamiast magazynować ją w postaci tłuszczu.
Jakie węglowodany powinieneś wybrać i dlaczego?
- Złożone i korzystne węglowodany : Wybieraj węglowodany, które dostarczają składników odżywczych oprócz energii, takie jak bogate w błonnik owoce sezonowe, warzywa i nierafinowane źródła węglowodanów. Dostarczają one niezbędnych witamin i minerałów, w przeciwieństwie do cukrów prostych i żywności ultraprzetworzonej, które są szybko trawione, nie dostarczając dodatkowych składników odżywczych.
- Unikaj nadmiaru : Kiedy spożywasz więcej węglowodanów, niż organizm jest w stanie wykorzystać, są one przekształcane w tłuszcz i magazynowane. Dzieje się tak z powodu ograniczonej pojemności zapasów glikogenu (cukru magazynowanego w wątrobie i mięśniach). Po zapełnieniu tych zapasów, nadmiar węglowodanów przekształca się w tkankę tłuszczową, co prowadzi do przyrostu masy ciała.
Jak dostosować posiłki do treningów?
Aby w pełni wykorzystać tę strategię, spożywaj węglowodany przed treningiem (przedtreningowo), aby zapewnić sobie energię potrzebną do optymalnej wydajności. Dzięki strategicznemu rozłożeniu węglowodanów, organizm może je natychmiast wykorzystać, ograniczając w ten sposób odkładanie się tkanki tłuszczowej. W fazie odchudzania staje się to istotną zaletą, umożliwiającą szybkie i skuteczne osiąganie rezultatów
