Biotyna jest witaminą z grupy B, znaną również jako witamina B7 lub witamina H. Jest rozpuszczalną w wodzie witaminą produkowaną w jelitach przez bakterie, a także dostarczaną z pożywieniem.Podobnie jak inne witaminy z grupy B, biotyna jest związana z metabolizmem tłuszczów, węglowodanów i białek. Jest również niezbędna dla zdrowej skóry, paznokci i włosów, a także ma wiele innych zalet. Czy to nie niesamowite? Zobacz korzyści płynące z biotyny:
Poprawa skóry
Ta witamina jest korzystna dla skóry. Wspomaga metabolizm węglowodanów, białek i tłuszczów, co poprawia zdrowie skóry. Czy wiesz, że? Niedobór biotyny może powodować suchość, łuszczenie się i zaczerwienienie skóry wokół ust i nosa.
Dobre dla paznokci
Niedobór biotyny osłabia paznokcie. Naukowcy uważają, że biotyna jest powiązana z produkcją keratyny, białka budującego nasze paznokcie. Biotyna pomaga również w prawidłowym wchłanianiu składników odżywczych. Wraz z innymi witaminami z grupy B, biotyna przyczynia się do metabolizmu węglowodanów, tłuszczów i białek, pomagając organizmowi lepiej wchłaniać te składniki odżywcze. Według trwających badań, biotyna może być pomocna dla osób z cukrzycą. Niektóre badania sugerują, że biotyna może być korzystna dla diabetyków, ponieważ poprawia metabolizm węglowodanów. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te korzyści.
Dobre dla włosów
Biotyna pomaga zwalczać wypadanie włosów i je wzmacnia. Chociaż związek między tym składnikiem odżywczym a naszymi włosami nie jest jeszcze w pełni poznany, naukowcy uważają, że biotyna bierze udział w produkcji keratyny, białka budującego włosy. Mówiąc, że jest dobra dla włosów, mamy na myśli, że biotyna przyczynia się do:
- Silniejszy i bardziej odporny wzrost włosów
- Zdrowy i młodzieńczy wygląd włosów
- Zapobieganie wypadaniu włosów
- Naprawa grubości włosów
- Zapobieganie siwieniu włosów
Interesujące, prawda?
Źródła biotyny w diecie
Niedobór biotyny jest niezwykle rzadki, ponieważ ten składnik odżywczy jest powszechnie obecny w naszej diecie. Głównymi źródłami biotyny są orzeszki ziemne, orzechy włoskie, pomidory, żółtka jaj, cebula, marchew, sałata, kalafior i migdały. Czerwone mięso, owoce i nasiona również zawierają ten składnik odżywczy. Jednak niedobór może powodować:
Objawy niedoboru biotyny
Łamliwe paznokcie i włosy, łysienie, sucha i łuszcząca się skóra, zaczerwienienie wokół ust i nosa, zapalenie spojówek, złuszczające zapalenie skóry, bóle mięśni, zmęczenie, a następnie podwyższony poziom cukru we krwi. Aby suplementować biotynę, należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. W przypadku podejrzenia niedoboru witamin należy skonsultować się z lekarzem.
