Lizyna i prolina: niezbędne aminokwasy
Dwa inne aminokwasy są również kluczowe dla syntezy kolagenu: lizyna i prolina. Oprócz wspomagania produkcji kolagenu, aminokwasy te pomagają rozpuścić płytkę miażdżycową na mniejsze fragmenty, zapobiegając w ten sposób zatorom (zatykaniu tętnic przez skrzepy). Zalecane dawki to 3 do 6 gramów lizyny dziennie i 1 do 2 gramów proliny dziennie.
Siła antyoksydacyjna witaminy E
Witamina E zawiera osiem rodzajów przeciwutleniaczy: cztery tokoferole i cztery tokotrienole. Wszystkie te rodzaje powinny być wymienione na etykiecie wybranego suplementu. Witamina E może zmniejszać podatność krwi na krzepnięcie, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew. Zalecane dzienne spożycie wynosi od 400 do 800 miligramów. Produkty bogate w witaminę E to nasiona słonecznika, migdały, szpinak, awokado i oliwa z oliwek.
Zapobieganie wapnieniu witaminą K2
Witamina K2 jest niezbędna do zapobiegania odkładaniu się wapnia w tętnicach. Mobilizuje wapń z tętnic i nerek do kości i zębów, gdzie jest potrzebny. Najlepsze źródła witaminy K2 to natto, kiszona kapusta, żółtka jaj od kur z wolnego wybiegu, wątroba wołowa z krów karmionych trawą oraz niektóre rodzaje sera. Forma MK-7 witaminy K2 jest zalecana ze względu na jej dłuższe działanie we krwi. Zalecana dawka wynosi od 100 do 200 mikrogramów dziennie, często w połączeniu z witaminą D3.
Znaczenie witamin z grupy B
Witaminy z grupy B są niezbędne dla pacjentów z chorobami serca z dwóch powodów: pomagają mięśniowi sercowemu wytwarzać więcej energii do pompowania krwi oraz obniżają poziom homocysteiny, która może uszkadzać ściany tętnic i zwiększać ryzyko powstawania zakrzepów. Produkty bogate w witaminy z grupy B to między innymi zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, białka zwierzęce i jaja. Wybierając suplementy, wybieraj naturalną metylokobalaminę zamiast syntetycznej cyjanokobalaminy.
Koenzym Q10 i zdrowie serca
Koenzym Q10 jest niezbędny do produkcji włókien kolagenowych i występuje w dużych ilościach w tkankach energochłonnych, takich jak serce. Poziom koenzymu Q10 spada z wiekiem, dlatego pacjenci kardiologiczni, zwłaszcza przyjmujący statyny, powinni rozważyć suplementację. Zalecana dawka to co najmniej 100 miligramów dziennie.
Znaczenie miedzi i cynku
Miedź jest niezbędna do tworzenia włókien kolagenowych. Niedobór miedzi może prowadzić do chorób serca i niedokrwistości mikrocytarnej. Przyjmowanie cynku z miedzią często korzystnie wpływa na lepsze wchłanianie. Zalecana dawka to 2 miligramy miedzi dziennie i 30 miligramów cynku dziennie.
Rola magnezu w zdrowiu naczyń krwionośnych
Magnez jest niezbędnym elektrolitem dla prawidłowego funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych. Działa rozszerzająco na naczynia krwionośne, pomagając w ich rozkurczu i zapobiegając odkładaniu się wapnia w blaszkach miażdżycowych. Zaleca się przyjmowanie od 200 do 400 miligramów magnezu dziennie, przy czym preferowana jest forma jabłczanu magnezu ze względu na jego biodostępność.
Dieta przeciwzapalna dla zdrowych tętnic
Dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 może pomóc zmniejszyć stan zapalny i utrzymać drożność tętnic. Źródłami tych kwasów tłuszczowych w diecie są sardynki, dziki łosoś, orzechy włoskie, nasiona chia i wodorosty.
Czynniki uszkadzające ściany tętnic
Na koniec należy podkreślić, że ściany tętnic mogą zostać uszkodzone przez różne czynniki, takie jak homocysteina, insulina, glukoza, metale ciężkie (ołów, arsen, rtęć), toksyny bakteryjne i niektóre bakterie jelitowe.
Źródło: DailyHealthPost
