13 wczesnych objawów niewydolności serca, które możesz ignorować
Numer 2: dyskomfort w klatce piersiowej, nie zawsze ból, ale uczucie ucisku lub przerywanego ucisku. A teraz znak numer jeden, którego możesz nie być świadomy: ekstremalne zmęczenie, które nie pasuje do Twojego poziomu aktywności. Nie chodzi tylko o zmęczenie, ale o uczucie wyczerpania nawet po przespanej nocy lub trudności z wykonywaniem codziennych zadań. Badania pokazują, że jest to jeden z najwcześniejszych i najczęstszych objawów niewydolności serca u osób starszych, a mimo to często jest uważany za “normalny” objaw starzenia się. Jeśli brzmi to znajomo, nie panikuj, ale też nie ignoruj tego. Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie tego.
Co więc zrobić z tymi znakami? Rozwiązaniem nie jest lekarstwo – niewydolność serca to poważny stan, który wymaga pomocy medycznej – ale prosty codzienny nawyk może pomóc w zdrowiu serca i pomóc zachować proaktywność. Spróbuj tego: Spaceruj 10 minut dziennie w umiarkowanym tempie. Chodzenie to ćwiczenie o niskim wpływie, które, jak wykazały niektóre badania, może poprawić krążenie, zmniejszyć gromadzenie się płynów i poprawić czynność serca w dłuższej perspektywie. Wybierz płaską ścieżkę, taką jak ta w Twojej okolicy, i poruszaj się z prędkością, która Ci odpowiada; Nie musisz tego robić na siłę. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej aktywności, zwłaszcza jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów, aby upewnić się, że jest to bezpieczne dla zdrowia.
Dlaczego chodzenie jest korzystne? Delikatnie wzmacnia serce, poprawia krążenie krwi i może zmniejszać stres, co, jak wykazały badania, jest czynnikiem wpływającym na zdrowie serca. Nie musisz biegać maratonów ani zapisywać się na siłownię. Zacznij od 5 minut, jeśli 10 wydaje się za dużo i stopniowo zwiększaj. Niektóre osoby starsze czują się bardziej energiczne lub zauważają zmniejszenie obrzęku po kilku tygodniach regularnego chodzenia. Inni twierdzą, że pomaga im to oczyścić umysł i złagodzić uczucie zamieszania. Wyniki są różne i nie zastąpi to obserwacji medycznej, ale jest to mały krok, który możesz zrobić już dziś. Jeśli masz zapalenie stawów lub problemy z płucami, skontaktuj się z lekarzem, aby dostosować ten nawyk do swoich potrzeb.
Ten codzienny spacer to coś więcej niż ćwiczenie fizyczne: to słuchanie swojego ciała. Te 13 znaków, od zmęczenia po obrzęk, to sposób, w jaki twoje serce domaga się od ciebie uwagi. Nie oznaczają, że jesteś skazany na zagładę, ale zachęcają Cię do szybkiego działania. Połącz spacer z innymi zdrowymi dla serca nawykami, takimi jak jedzenie większej ilości owoców i warzyw lub ograniczenie słonych przekąsek, które, jak wykazały niektóre badania, mogą złagodzić zatrzymywanie wody. Najważniejsza jest regularność i czujność. Jeśli zauważysz kilka z tych objawów, takich jak duszność i obrzęk, nie czekaj. Umów się na wizytę u lekarza, aby omówić swój stan.
Wyobraź sobie, że czujesz się lżej, łatwiej oddychasz lub masz więcej energii na rzeczy, które kochasz, takie jak ogrodnictwo lub zabawa z wnukami. Na tym polega potencjał małych, przemyślanych kroków. Nie musisz wywracać swojego życia do góry nogami; Po prostu zacznij od krótkiego spaceru i zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Im szybciej zauważysz te objawy i podejmiesz działania, tym lepiej zadbasz o swoje zdrowie. Wiedza to potęga, a teraz wiesz, na co zwracać uwagę.
Następny krok: wypróbuj się dziś na 10-minutowy spacer, nawet jeśli jest to tylko salon lub ogród. Obserwuj, jak się czujesz później; Zapisz to lub powiedz przyjacielowi. Czy czułeś się bardziej stabilny czy energiczny? Podziel się swoim doświadczeniem z bliską osobą i kontynuuj tak przez tydzień. Jeśli którykolwiek z tych 13 znaków Cię ostrzega, nie ignoruj go; Skonsultuj się z lekarzem w celu przeprowadzenia kontroli. Mały gest dzisiaj może mieć duże znaczenie dla twojego serca jutro.
Ten artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej. Zalecamy, aby czytelnicy skonsultowali się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania spersonalizowanej porady.
