9. Łosoś dziki

Dziki łosoś jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne. Populacje spożywające duże ilości ryb rzadziej zapadają na raka prostaty. Wybieraj dzikie ryby tłuste, takie jak łosoś, sardynki i makrela, ze względu na ich korzystne właściwości.

10. Zielona herbata

Zielona herbata jest bogata w EGCG, silny związek, który blokuje konwersję testosteronu do DHT, hormonu odpowiedzialnego za przerost prostaty. Zastąpienie kawy, napojów gazowanych i słodkich soków zieloną herbatą może pomóc w zmniejszeniu rozmiaru prostaty.

Inne korzystne pokarmy

Oprócz wymienionych produktów, na przerost prostaty pomocne mogą okazać się również inne produkty, takie jak jeżyny, jagody goji, grejpfruty, nasiona sezamu, brokuły, kurkuma, grzyby reishi i orzechy brazylijskie.

Porady dotyczące stylu życia

Dodawaj do codziennych sałatek warzywa krzyżowe

Włącz do swoich codziennych sałatek organiczne warzywa krzyżowe, takie jak rzodkiewki, brokuły, rukola, jarmuż, kapusta włoska lub kapusta włoska. Warzywa te są bogate w fitoskładniki, które pomagają wątrobie eliminować nadmiar hormonów i pobudzają organizm do produkcji przeciwutleniaczy, które wspierają i regenerują prostatę.

Przyjmij pestki dyni

Wyrób sobie nawyk jedzenia niewielkiej garści pestek dyni co najmniej trzy razy w tygodniu. Połączenie cynku, fitosteroli i witaminy E w pestkach dyni działa wspólnie, zmniejszając rozmiar prostaty.

Pozbywanie się olejów zapalnych

Unikaj olejów prozapalnych, takich jak margaryna, olej sojowy, rzepakowy, bawełniany i kukurydziany. Do gotowania wybieraj surowy olej kokosowy lub oliwę z oliwek extra virgin. Unikaj również produktów mlecznych, takich jak mleko i ser, jeśli masz przerost prostaty.

Wypróbuj trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

Dwie sesje HIIT tygodniowo, każda trwająca około 10 minut, mogą podnieść poziom testosteronu. Pomaga to obniżyć poziom hormonów takich jak DHT, estrogen i insulina. Dodatkowo, ćwiczenia pomagają spalić nadmiar cukru we krwi, który może przyczyniać się do stanu zapalnego prostaty.

Wyeliminuj przetworzoną żywność

Wyeliminuj przetworzoną żywność, taką jak cukier, pieczywo, płatki zbożowe, ciastka i słodycze. Zastąp ją produktami pełnowartościowymi, takimi jak pomidory, ekologiczna wołowina z krów karmionych trawą, owoce morza, dziki łosoś, awokado i wszystkie wymienione wcześniej produkty.

Rozwiązywanie problemu nadmiaru tłuszczu brzusznego i spożycia alkoholu

Jeśli masz nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej lub codziennie spożywasz alkohol, Twoja wątroba może być dotknięta zaburzeniami hormonalnymi i stanem zapalnym. Wprowadź post przerywany, spożywając wszystkie kalorie w ciągu czterech godzin i poszcząc przez pozostałe dwadzieścia godzin. Post przerywany to skuteczna metoda redukcji przerostu prostaty i eliminacji nadmiaru tłuszczu z wątroby.

Źródło: Bestie Foods